59岁的倪萍减肥20斤；你有多自律，就有多健康/弄懂有氧与无氧，能解决70%运动问题！

admin 11-02 20:21 8991

一、59岁的倪萍减肥20斤；你有多自律，就有多健康

前央视主持人李咏癌症不治离世的消息刷屏了。大家在悼念李咏时，不免怀念起来我们喜欢过的央视主持人，纷纷挥别着自己的青春岁月。

55岁的崔永元，成了斗士；54岁的朱军，身陷丑闻；45岁的董卿，还坚持在央视岗位上；42岁的撒贝宁，在综艺节目中成了逗比；50岁的白岩松，每周跑步5次，还参加马拉松比赛，他说，因为自律他才能自由地奔跑......

而除了这些，还有一位观众喜爱的女主持，最近也传出了消息。那就是59岁的倪萍瘦了，健康了。

1. 倪萍减肥初衷：为了健康

前几天，倪萍经纪人在微博晒出了一组倪萍工作照，感叹“女神回归”！有网友表示：不仔细看，还以为是许晴。这哪里是以前印象中的“倪萍奶奶”？明明是倪萍姐姐嘛！

有图有真相▼

粉丝为她点赞，称，感觉瘦下来又回到了年轻时，女神真美。

据经纪人透露，近半年，倪萍在营养师指导下，控制饮食，配合做力所能及的运动，一共瘦了20斤。有人问倪萍，是怎样减肥成功的？倪萍开玩笑地说：饿着。倪萍坦言，减肥的过程“和所有减肥人士一样，就是严格自律，没有捷径”。

其实，去年倪萍就开始注重减肥了，但是一直没有什么效果。倪萍减肥初衷，她毫无掩饰地说：“主要是为了健康着想，再这么胖下去什么毛病都来了。”

▲倪萍与摄影师

前些时候，出现在公众视线中的倪萍被爆出身体每况愈下、腿疾与腰病也愈发严重，出行时常需要助理搀扶。这还是当年在电视荧屏上，优雅知性、自然大方的倪萍？

1990年进入央视的倪萍，连续主持过十三年春晚，她是那个年代的“央视一姐”“当家花旦”。

1999年春节前夕，倪萍4个月的儿子被诊断为先天性白内障，如果不及时治疗会导致失明，甚至危及生命。得知这个消息，她的精神已经接近崩溃，但是为了观众，倪萍还是鼓起笑脸登上了春晚的舞台。春晚落幕，倪萍便马不停蹄带着孩子四处求医，这一走就是十二年。

她一人抚养儿子，物质与精神的双重压力，加之日夜的操劳，让她变成了记者镜头下那个“身材臃肿”、“面容苍老”的女人。然而上天终是怜悯了她，受病痛折磨了十二年的孩子，重新还了他一副健康的身躯。

在并不宽容的命运面前，倪萍或许低迷过，却从未真正放弃。正如她在《姥姥语录》中所提到的：你自己不倒，别人推也推不倒，你自己不想站起来，别人扶也扶不起，于是我就坚强的站着。

2017年，出现在《朗读者》中的倪萍，满面浮肿与圆润体态无不诉说着：已经不是当年的倪萍了。

然而，今天那个美丽有气质的倪萍回来了！因为意识到健康问题，倪萍必须改变，但对于近60岁的她来说，想要恢复年轻时身形谈何容易！

减肥的过程并不容易，倪萍说自己生活中太懒，面对美食的内心也很挣扎。能怎么办，只能忍着、饿着，按照营养师指导控制饮食、配合运动。今年8月，她就曾透露瘦身成果，“我都减10斤了。”

就这样坚持到现在，倪萍瘦了20斤（看起来不止呢），又重回女神状态，并且身体也健康了不少。这中间，坚持运动控制饮食按时作息，靠的就是自律！

曾看过这样一句话：自律是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。优秀的人不一定都是自律的，但自律的人都会比较优秀。

控制饮食、跑步健身、读书旅行，这些能让你变好，也许开始很难坚持，但每当坚持一个阶段，都能成为更好的自己。

2.你有多自律，就有多牛逼

不只是倪萍，凡事能做出点什么事情的人，都挺自律的。

① 林鸣：坚持跑步十余年，为建大桥瘦30斤

10月24日9时，港珠澳大桥正式通车。大桥让人震撼，背后的工程师更让人震撼。他就是林鸣。建造大桥的工作繁重复杂忙碌。然而，作为总工程师，林鸣却一直坚持着跑步的习惯。

长跑不仅锻炼了林鸣的身体，还能让他解压：“很多工程的判断，全在那个时候。有那么多的问题，全是那个过程中解决的。跑步一个来小时，非常重要。”

在几年间，因为建造大桥，林鸣瘦了30多斤，头发也基本花白，但他还是坚持跑步。他说：“跑步这个习惯我已坚持多年了。坚持跑步能让人感觉健康，我在跑步时还有思考问题的习惯。我常问自己：如果跑步都不能坚持下来，那世界级的工程项目还能坚持下来吗？”

②周润发：你的身材，藏着你的自律

前段时间，发哥在北京公园跑步照片刷屏。在他最新上映的电影中，当周润发一身西装，潇洒利落地出现在荧幕上时，很多人被发哥的身材圈粉，哪像63岁的人呢？有人不禁感慨：“时光匆匆而过，大妈不再是你大妈，但你发哥永远是发哥。”

据说，周润发几乎每天都坚持运动。早年拍摄《澳门风云3》时，正值酷暑，但他仍坚持每日跑山路5公里。不仅如此，他还经常组织好友爬山，他说：“聚会对我产生不了多大的吸引力，有空的话我喜欢多去山里呆呆”。甚至庆生也是约着好友一起爬山庆祝。

在香港时，发哥曾带好友刘嘉玲一起爬过山，现在的刘嘉玲也喜欢上了爬山带来的快乐。

时间无情，完美身材的背后，不过是发哥十年如一日的高强度自律。

③张艺谋：为保持身材，不吃晚饭

前段时间，张艺谋的电影《影》上映，影片中主演邓超在接受采访时，谈及导演张艺谋。他连连钦佩，他说：精力很充沛，特别的自律，现在还能保持好身材，晚上从不吃晚餐，就吃个酸奶、几个干果。

张艺谋不吃晚饭，虽然并不适用于所有人，但良好生活习惯，合理控制饮食，对于每个人来说都很重要。

对于成功者来说，自律已经融入血液和骨骼，成为身体和灵魂一部分。他们在自律中超越自我、慢慢成就自我。

3. 你有多自律，就有多健康

李咏因癌症去世，让人不禁感叹：人生没有什么来日方长，却有猝不及防的世事无常；人生只有一次，失去健康就输掉了全世界。

文化学者于丹，微博发文悼念李咏，她写到：愿逝者安息，愿生者想明白的一切做时还来得及。

健康就像空气，有的时候不懂珍惜，没的时候才追悔莫及。如果你想改变，或许一起还来得及。

从现在开始，养成良好生活习惯，做到下面这几件事，尽可能保持你身体的健康。记住：你有多自律，就有多健康。

①认真吃饭

有很多人早晨宁愿在床上多躺会，也不愿意吃早餐；或者匆忙买个路边摊，草草对付下；午饭点外卖，填饱肚子；到了晚饭再好好吃一顿……然而，这种不合理的饮食方式，不仅会导致肥胖，还会引起肠胃不适，胃病、胃溃疡时常会发生。

而这样的悲剧，其实是可以避免的，只需要你早上拿出10分钟到半个小时就可以做到。认真吃好每一顿饭，才是对身体最好的交代。

②好好睡觉，不熬夜

年轻人猝死和患癌，很大可能都是跟熬夜有关。熬夜、睡懒觉、手机不离身…… 这似乎成为了很多人的标签。晚上不睡，白天不起，很多人过着这样的生活。说实话，越是失败的人，越是喜欢熬夜、迟起；越是成功的人，越知道生活规律、睡眠健康的重要性。不熬夜，才是最顶级的自律。

③良好的运动习惯

苏格拉底有句名言：“身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。”人人都明白生命在于运动的道理，但不是每个人都能坚持下去。没事多去跑步，才能生龙活虎。

运动的好处，我们已经说过太多了，但对于癌症的发病率也是有影响的。长期坚持运动，食管癌发病率能减少42%，肺癌发病率能降低26%，胃癌发病率能减少22%，而白血病发病率能降低20%。

身体是革命的本钱，越忙的人越要注意身体。在百忙之中，抽出时间跑步，努力锻炼好身体，让自己成为长期持股人，这才是对自己最好的投资。

④乐观积极的心态

现代社会，生活节奏快，每个人都会有点焦虑症，甚至有些人出现抑郁症。精神一出问题，身体也会跟着倒下，所以要保持乐观积极心态，遇事多往好处想。如果有太多烦恼，那就出去跑跑步。在跑步过程中，你会明白很多问题，明白什么才是你想要的。

⑤爱家人

李咏曾说：“一辈子很短，有着你爱的人和爱你的人，有你牵挂的人和牵挂你的人，幸福着，偶尔还要醉着。”

你常常仗着自己还年轻，余生还长，其实时间并没有你想的那么充足，也许你爱的人并没有那么多的时间等待你。父母、家人是最没有时间等待我们安排好一切的人。

香港电台知名主持人梁继璋给儿子的一封信中写道：“亲人只有一次的缘份，下辈子，无论爱与不爱，都不会再见！”记得时常给父母打个电话，唠唠家常，所有的爱，都经不起等待。

⑥要定期体检

癌症的发生是一个长期积累的过程，保持健康的生活方式、定时体检是应对癌症最好的措施。别等到身体哪里疼了再去看，也别怕检查出病而不去体检，那样拖严重了，花的钱更多。

请注意，做到上面这些，并不是一定就能避免你得病，但是减少你得病的概率，让你的身体在一定程度上保持健康。

人生并不长，最贵是健康，再多财富、才华都不如一个好身体。不管工作多忙，不管生活多累，都要好好善待自己的身体。请记住，你有多自律，就有多健康。

二、弄懂有氧与无氧，就能解决你70%的运动问题！

今天要讲两个最基础的名词，有氧与无氧。

1. 有氧运动与无氧运动

我们已经知道，人类运动的能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。与发动汽车燃烧汽油一样，人类在消耗“燃料”时，也需要氧气助燃。这就是为什么随着运动进行，我们的呼吸越来越紧迫，这个过程需要一定时间。

当运动强度较低，耗能就小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。

简单来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上是有氧运动。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可增强肺活量和心脏功能。

而当人们在做剧烈运动时，比如 100 米跑，起跑时吸的那口氧气，根本还来不及到达细胞当中去参加“燃料”的活动。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。

人在利用氧气过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为无氧运动。比如100 米短跑、200 米短跑、100 米游泳、力量举等，都是无氧运动。

2. 有氧代谢与无氧代谢

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致呼吸与心跳略加快。

基本上能持续进行三分钟以上的运动，依靠的都是有氧代谢供能系统。

当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢的供给能力时，无氧代谢就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。这就是为什么大重量举重时，我们举十多下就会力竭的原因之一。

无氧代谢的最大缺点是糖分不充分“燃料”，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个原因。无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。

有氧代谢和无氧代谢的对比图

3. 没有绝对的界限

事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会一下从一种代谢状态转到另一种状态，更多时互相重叠，只不过有时有氧代谢占主导，有时无氧代谢占主导。

低强度运动时，比如走路，无氧代谢所占比例非常小，这时我们以称之为所谓的“纯有氧”运动。但在几乎所有高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有“纯无氧”。

另外，一项运动是有氧还是无氧，还要根据个人身体状况和训练水平来定。竞走队员的快走，对很多初学者可能会导致无氧代谢参与，引起肌肉酸痛；而初学者的大重量举重，对职业选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

4. 是不是只有氧运动才燃烧脂肪？

不是。原因有三：① 如上所说，没有“纯无氧”，高强度无氧运动时有氧代谢几乎已达到极限。这一点，相信跑过400米短跑的人都有体会；②无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗结果是加速有氧代谢动用脂肪供能。因此，无氧与有氧结合减脂效果更好；③ 无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下氧债，提高机体代谢，让身体静息时也消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。