我不是药神，只想告诉你预防癌症的10个方法！

癌症预防10大建议

随着人类对癌这一顽症认识的不断深化、逐渐意识到癌的预防是抗击癌症的有效的武器。专家指出：1/3癌症可以预防；1/3癌症如能及早诊断，则可能治愈。合理而有效的姑息治疗可使剩余1/3癌症病人的生存质量得到改善。

从21岁开始应该让体重保持在正常范围，避免体重和腰围增加。

2.克服久坐的习惯，每天必须有有体力活动

每天做至少30 min的中等强度运动（比如，快步走）；每天力争做60 min以上中等强度运动，或30 min以上的高强度运动。

3.避免喝含糖饮料，限制高能量饮食摄入和快餐

4.尽可能吃植物来源的食物

每天至少摄入5份（至少 400 g）多种非淀粉蔬菜和水果，每餐食用非加工的谷物和/或豆类；限制摄入提炼的淀粉类食物。

5.少吃红肉，尤其是加工肉食

每周摄入吃红肉应少于1斤（牛肉、猪肉、羊肉）；尤其是不吃加工肉（即烟熏，腌制或化学防腐处理的肉类）。

6.少喝酒

男性应每天限制摄入不多于两份（每份为10~15 g酒精），女性每天不多于一份。

7.少吃盐，避免摄入发霉食物

避免腌制或高盐食物；不用盐来储存食物（可通过冷冻）；限制摄入盐处理的加工食物，保证每天的钠摄入小于6g。

8.力争只通过饮食满足营养需求，不服用饮食补充剂来预防癌症

9.母亲应用母乳喂养婴儿

尽量全母乳喂养婴儿至6个月，并在之后继续喂食母乳。母乳喂养对母亲和孩子都有好处。对母亲来说可以预防乳腺癌的发生；对孩子来说可以增强免疫力，防止婴儿期的感染等。

10.所有癌症幸存者，应该接受专业人员提供的营养建议。

重要建议：不要吸烟和咀嚼烟草。

1.常喝滚烫开水的人

经常是烫烫的食物，喝烫水，会伤及口腔和食道粘膜，引起炎症，久而久之可能会引起食道癌变。

2.久坐不动的人

长期久坐不动，身体热量的消耗少，尤其是饭后久坐不起，易引起身体的脂肪堆积，尤其是腹部脂肪堆积。久而久之，就容易引发肥胖，而肥胖不但会影响身材，还是引发各种慢性病、甚至是引发癌症的风险因素。

3.蔬果吃得少的人

长期大鱼大肉，很少吃蔬菜水果，首先容易引发肥胖，肥胖是多种癌症的风险因素。

4.老是憋大便的人

长期憋大便不立刻解决对身体有害，因为粪便里面含有粪臭素、硫化氢、胆固醇代谢产物等致癌物，如果有便意却不及时排出，会使粪便在肠道内堆积，容易被肠道重新吸收，长期如此会刺激肠道粘膜，诱发肠癌。

5.经常熬夜的人

现在的人会因为工作或者夜生活而频繁熬夜，不仅扰乱生物钟，还会影响人体褪黑素的形成，使抵抗力下降，影响各项器官的更新修复，使内分泌紊乱，严重可影响细胞正常分裂，发生细胞突变，诱发癌症。

6.肥胖的人

肥胖会增加18种癌症风险。浙江大学营养与食品安全研究所所长王福俤团队，从4000万人的大数据中发现，肥胖会增加18种癌症风险。该研究论文日前在线发表在《国际癌症杂志》上。