中国妇女报: 警惕瑜伽正悄悄“坑害”女性, 瑜伽病已成新病种

编者按：运动对每一个人来说，都是一件必不可少的事情。运动有利于放松身心，延缓衰老，促进血液循环，增强体质。但运动切不可跟风或盲从，更不可运动过度，应找到适合自己的锻炼方式。

来源：澎湃新闻    2018-111-30 

 

瑜伽，你练过吗？身边的人练过吗？但你知道不知道？练习瑜伽的人大约四分之一都曾经受过伤。

台湾近期一项研究也指出，部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损等问题。骨科专家指出，“瑜伽病”已逐渐成一种时尚的新病种，肌肉拉伤、韧带拉伤、软骨损伤、关节劳损、神经肌肉痛等，都是常见的“瑜伽病”，腰椎错位、椎间盘突出、颈椎受伤、脊柱损伤的也有不少，严重的甚至会导致瘫痪。

瑜伽（梵文YOGA音译）起源于古印度，原本是古印度僧人的一种修行方法，近些年已风靡全球。在中国，瑜伽也迅速成为都市女性最为推崇的一种时尚运动方式，其卖点正中不少现代女性的心窝：美体、减肥、减压甚至治愈，或者减轻关节炎等常见疾病。

也有专家说，俗话说用进废退。瑜伽对一些身体柔韧的人来做，可能是有益处的，使身心得到了放松，思想得得到空灵，肌肉键带得到了锻炼。

但可能对于许多人来说，不一定是最合适的运动。尤其在进行一些高难度、反常规的姿势和动作时，尤其要注意！一定要量力而行，根据自己身体的状况和能力做出选择，绝不可盲从或追风。要找到适合自己的运动。尽管有了运动就易受伤，但要尽可能地将运动损伤，降到最低程度，提高运动对身体的有益值和健康值。

瑜伽(梵文YOGA音译)原本是古印度僧人的一种修行方法，如今风靡全球。在中国，近几年瑜伽迅速成为都市女性推崇的一种时尚运动。瑜伽的卖点正中现代女性的心：美体、减肥、减压甚至治愈或减轻关节炎等疾病。

瑜伽标榜“包治百病”，坑害了不少女性

瑜伽，原是一种古老而传统的健身养心方式，瑜伽的修炼即个体意识与宇宙本体的合一。在印度，瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论的学科，是用“心”来感悟的。印度的瑜伽流派大都没有我们国内这些复杂的形体动作，并认为其妨碍了对瑜伽体系的学习修炼。

有调查显示，练习瑜伽的人四分之一都曾经受过伤。有媒体报道，2007年11月，一个25岁女孩因为练瑜伽，左膝内侧韧带撕裂而住院，至少需要休养两个月才能恢复。此前也有媒体报道，在上海虹口某小区论坛上有人称，她参加的一期瑜伽班共15个人中有6人拉伤或扭伤。

台湾近期一项研究也指出，一部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损等问题。有个30多岁的修炼者，脊柱已退化如60岁。美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20~30个是因练习瑜伽不当导致的。

但是，许多人并没有怀疑过瑜伽，在受伤后也不会怪罪瑜伽，而是怪自己不小心。因此，瑜伽受伤的相关投诉很少，也未引起练习者的足够重视。

调查发现，几乎所有瑜伽会所都声称自己“正宗”，能颁发“国际通行”瑜伽认证。事实上，全世界瑜伽都没统一的标准，“国际通行”从何谈起？所谓的瑜伽教练，有些只是在校大学生或身体条件好的运动员，他们由外行被培训为教练只需30天时间。在商业冲动之下，瑜伽会所又撒了多少谎？

有教练揭秘：瑜伽柔和动作里有不少是陷阱

一名瑜伽师向记者报料：“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动！它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多。‘瑜伽病’已经成为新名词。”医学专家证实了一些瑜伽体式对脊柱的伤害。

一位网名为“半路”的37岁瑜伽教练曾爆料说，瑜伽确实是一个美丽的梦，真实的情况是那些看似柔和的动作里处处是陷阱。“半路”说：“瑜伽本身就存在非常大的错误，理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。我如果跟会员讲实话，会伤害到那些靠此吃饭的教练。那些女教练是带着伤病在教别人呀。如果不告诉会员，我良心上过不去。瑜伽是双输选择。”

2006年7月，“半路”在深圳社区论坛发表《瑜伽——毁伤脊椎的运动》，然后开博客批评瑜伽，“半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面一一进行了揭批：   

   

有不少瑜伽练习者，希望有朝一日到瑜伽发源地恒河边的草地上，迎着朝阳做瑜伽。其实，恒河脏得在里面沐浴一次就有50%可能得皮肤病。许多教练给学员说：“瑜伽是梵天的一个梦。”

     

“半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面进行了揭批：

体式：

现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。

呼吸：

瑜伽体式练习要求呼吸配合体式，初学者往往配合不好，易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱。其实，这样做与自然呼吸在健身效果上没有多少区别。之所以强调用呼吸配合体式，不过是掩盖瑜伽体式就是一种加了音乐的柔软体操这个实情罢了。瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多会使体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，造成过度换气综合征。很多瑜伽老师一开口就‘补氧’，声称头昏也没有关系，其实健康的人不需要补什么氧气。

     

清洁法：

瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术，还有盐水净胃术(喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐)、胶管净胃术(喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽)、盐水净鼻术(手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)、胶管净鼻术(把柔滑的细软胶管的一端自一鼻孔插入，从咽喉部拉出，牵胶管来回拉动)、净目术(眼睛凝视烛光甚至太阳)……这些清洁方法违背常识，违背自然，会缩短生命，实属“杀鸡取卵”。

减肥：

经常运动、尽量吃素不吃肉，即使不练瑜伽，坚持下来也能达到减肥效果。高温瑜伽被推崇为减肥的良法，它要求练前3小时，在38~42摄氏度的高温下练习1小时，练后3小时内不吃东西少喝水，平时尽量吃素食。如此一来，高温练习瑜伽后，一般人的体重都会减轻，不过高温会使体液失衡，致人晕倒。

医生的说法：瑜伽的许多练习方法没有科学依据

瑜伽教练田甜认为最有效果的是瑜伽清洁法中的净肠术。上培训班的时候，她和学员一起在早上空腹状态下，喝进成杯的温的淡盐水，做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，不一会儿学员就“狂上厕所，大家排着队上”。如果还不行，就用手指刺激喉咙将废物吐出，起到排毒养颜的作用。

      

一位瑜伽学员王女士也十分认可清洁法。她称，会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。将一条宽4指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，然后一点点将布带从胃里拉出来。“拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。胃不像我们想象的那么弱，不会造成伤害”。

河南省人民医院消化内科主任梁宝松指出，净胃术从医学上讲没有科学依据。他说：“人吃过饭以后8~12小时，胃里面所有的东西都可以通过十二指肠进入小肠，胃里面是清洁的，没有任何东西，通过胃镜我们可以看得清清楚楚。而一个布条吞入胃内再从里面拉出来，对人的食道会造成一定的损伤，同时严重刺激人的咽部。

对一个正常人，人为地喝进盐水促使他强烈呕吐，对健康应该没有什么好处，至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。”

梁宝松介绍，净肠术一般用于治疗严重便秘者，不适合经常使用。将盐水喝下然后呕吐，如果长期这样，会腐蚀食道，“不管怎样，它是违背人体生理的”。而一些瑜伽教练竟会要求学员每次练习前先做清洁法。

“瑜伽病”成了新病种，孕妇瑜伽更荒谬

某运动创伤治疗中心的执业医师谭秋翔，从2006年10月开始，每周都会接诊3~5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人，“接诊过不下百十例，都是上班族、时尚女性、30岁左右”，“瑜伽病”成了他治疗的新病种。

谭秋翔说：“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。最小的病人16岁，是跟着自己妈妈做瑜伽，造成小关节错位。有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉，导致腰椎错位。造成椎间盘突出的也有。”

那么，一些瑜伽通用的体式是否对人体有害？比如基本的两脚交叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。河南省人民医院骨科专家高延征说，如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫痪，会引起环韧带往里面打折，会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。此外，莲花座式也对髋关节和膝关节不好，长期做的话，到老年后会产生一些副作用。

从运动生理学和解剖学来说，关节都有自己的活动度，超过关节承受力活动对普通人没有必要，因为到了一定年龄会出现肩周炎等的关节炎症。人体的脊柱结构只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲，硬性弯曲会造成脊椎磨损，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。做反关节或向后弯曲脊柱动作时，当时可能挺舒服的，是因为活动到了平常不活动的僵硬的背部肌肉，于是会愿意接受教练的更多指导。但对脊柱的伤害已开始积累，就相当于一个皮筋过度拽的时候，就已经出现问题了。很多瑜伽动作，以体操队员的标准来要求，而不少运动员往往是伤痕累累的。

    

一些瑜伽通用的体式是否对人体有害？比如基两脚交叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。河南省人民医院骨科专家高延征说，如过度锻炼骆驼式，严重时会引起瘫痪，引起环韧带往里面打折，甚至会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。莲花座式对髋关节和膝关节不好，长期做的话，到老年后会产生一些副作用。

医生们尤其对孕妇瑜伽感到不可思议，他们认为孕妇瑜伽缺乏科学理论，是很荒谬的。瑜伽教练并不一定懂医，他们盲目模仿一些姿势，就开始运用到教瑜伽的过程中。孕妇运动要有专业的妇科、产科医生指导，不宜随意地做剧烈运动。

瑜伽并非人人可练，急于求成容易受伤

国内很多瑜伽爱好者，误以为瑜伽是训练体位法、呼吸控制法、清洁净化法等。其实这些属于普通的健身运动，与日常那些健身运动基本没有区别。社会上流行的“健康瑜伽”、“美容瑜伽”多属于这一层面，如以急功近利心态练习瑜伽，就容易把瑜伽表达成舞蹈、体操与杂技，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

练习瑜伽时，应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行、循序渐进的原则。如果急于求成、强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。

韧带拉伤、软骨损伤、关节劳损、神经肌肉痛等都是常见的“瑜伽病”。不少瑜伽练习者表示，曾有过练习瑜伽后的不适感，但不知道这些不适感，是不是由于错误姿势造成的损伤。也有一些瑜伽练习者，做动作时过于强求自己，以至伤了背部、腰部、颈部。

并不是每个人都适合练瑜伽。瑜伽练习者应正确认识瑜伽，保持平和心态，不去片面追求完成复杂的形体动作，不以急功近利心态练习。

瑜伽练习者一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，避免进一步活动受伤部位，24小时之内可用冰块冷敷，减轻损伤处的出血肿胀；72小时后宜热敷活血化瘀，此时方可对痛处进行揉搓。如果感觉伤情严重，要去找专门的医生检查治疗。不要随意找个人推拿按摩，如果用力不当，可能还会加重损伤。

(编辑：未平)

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