业余打羽毛球11大误区，记住少走几年弯路！/打羽毛球前都热身，现在告诉你做错了！

一、打羽毛球老司机总结的业余11大误区，记住能少走几年弯路！

1. 盲目“以赛代练”

大多数羽毛球爱好者，往往学些粗略的技术动作就开始“以赛代练”了。这种自由化的“以赛代练”中，会不知不觉养成一些打球的坏习惯，到时再想纠正，那将是成倍的付出。

“以赛代练”方式对球艺的提升也是相对缓慢的，打来打去，看似很热闹，但大部分人基本停滞在原来那个圈里，脱颖而出的廖廖无几。

为什么？其中最重要的原因就是缺乏系统的基本功训练。

球打到一定份上，如想提升其球艺，是要有扎实的基本功做坚强后盾的。没有规范的技术动作，何来击球的稳定性？没有较强的稳定性，技战术谈何很好的执行，球技如何有质的提高？

2. 忽视步法练习

有些羽毛球爱好者，练了已有一段时间，觉得自己技术可以了，可就是老输球。

当你觉得手上功夫差不多却总是输的时候，一定要看看自己是不是战术出了问题，还要看看步法是不是有毛病？这往往是被广大业余爱好者所忽视的。

3. 盲目“赶时髦”

现在有一种现象，那就是盲目的赶时髦。有些羽毛球爱好者的回球尚在幼儿学步阶段，竟又学跳杀了。

一些业余爱好者的“杀球”，练球时打得噼哩啪啦，看似已有相当稳定性了。但在实战时，根本就不太敢打。就是打了，稳定性也远低于练球时。对于这些业余爱好者来说，假如用相等时间的练习，你说哪样技术会更快有效地应用？

这与选购商品时注重性价比的道理是一样。相比，高远球更适宜业余爱好者，易上手易熟练，易发挥效率和价值。其它羽毛球技术也是如此，不要盲求花俏和时髦，只要掌握实惠技术就行！

4. 技术不贴合自身特点

有些初学者和水平低些的爱好者在学打球时，心理急躁，盲目求成，于是病急乱投医。见了所谓的高手，这也请教那也请教。但静心细想一下：尚在起步时期，还未到博学阶段。现在更需要的是专一，要少而精，一步一个脚印，循序渐进。

还有，一些所谓的高手，也多是半路出家的业余爱好者，他们对打球的理解，是根据自身情况而言的。再者，打球好与教好球之间没有等号。世界冠军教不好的例子，比比皆是。更何况是这些业余爱好者呢！所以，学打球者不要盲目崇拜，对他们一些教球理念可虚心听听，但不要言听计从，要根据自身特点，取长补短。

5. 不善动脑不重效率

有些羽毛球爱好者，今天与这杀得天昏地暗，明天与那战得山崩地裂，打球的时间投入是别人的几倍，但进步寥寥。其实，打球的思想投入远比时间投入更为重要，打球要有一定天赋，但打球时动不动脑子，是每位羽毛球爱好者最忌讳的。

打球时要善动脑、长记性，打完后要想想自己的得失、琢磨其原因。这样，在今后的打球中，有针对性的练习、纠正，会慢慢少犯同样的错误。

业余爱好者，一般是不可能每天都练球的，就算能天天练球，练球质量与专业运动员相比，也是有天壤之别的。

因此，要科学合理地分配好练球时间，有计划、针对性、专一的练球！某个阶段专门练哪几个技术动作，预想达到什么效果等。有了目的性，就一门心思执行。不要为了打球盲目打球，导致时间浪费，打来打去还是在原地转圈。

6. 自身定位不合理

自身水平的客观定位，有助于球技的提升。有些人往往对自身水平定位失去了准心，以高手自居者。再就是满嘴的不服气不服输。不服输不是坏事，但要不服输精神放在心里，用行动来证明自己，人家会对你更尊敬。

骄者，必有自满心理，有了自满心理，就会不思上进，没了进取心，还谈何球技的提升？

天外有天，山外有山，我们都是纯业余爱好者，谁有资本自高自大啊？古人云“三人行，必有我师也”，所以大家应该相互尊重、真诚交流、相互帮助、共同进取！尤其是那些初学者和水平相对低一些的羽毛球爱好者更需尊重和帮助。

7. 练习不实用技术

有些爱好者在打球时，奋力扣杀、全场跑……打上一个博得一片喝彩。但你不知有否细算一下：你是打丢几个才打上一个好球？把球打得轰轰烈烈的，其结果却多是输球。

我们应合理实惠地运用羽毛球技术，提高在实战中的使用效率。

8. 沉迷于器材

有些羽毛球爱好者打练了一阶段球后，发现自身水平没有明显长进，就开始频频更换羽毛球装备。对此无可厚非，也许由此可找到更符合自身特点的球拍。

但对那些频繁更换羽毛球装备者，用俗话说“一天到晚活搬倒”的，不免要说上一句“球有没有长进，要从主观上找原因，不要沉迷于装备，技术是决定因素！”

9. 心态不太好

一些业余爱好者，不但技术没有系统训练，而且心理也比较脆弱，打球时容易紧张。在此种状况下，很多球友都是采取保守的方法处理，导致球越打越被动，一旦陷入恶性循环，离输球就不远了。

其实，你紧张，说不定人家也紧张。这时哪方打得硬朗一点，就会占上风，特别是双方水平差不多的前提下。俗话说“狭路相逢，勇者胜”。

还有一些羽毛球爱好者，打球时很要面子，想赢怕输，打得畏手畏脚。这样怎能正常发挥自身水平？还是那句常说的话：只要能打出自己的水平就行，至于输赢，应看作自然结果。

朋友们，对自身正确定位，摆正心态，何来的想赢怕输？自己有心理症结，自己就是最好的医生！

10. 赛前不做准备

业余爱好者赛前准备时，一般针对性、计划性都不是很强。赛前应以练球为主，练习薄弱和生疏环节。这一点，陪练对象很重要。练球强度不够，会导致比赛时的对抗力不够，多拍相持时力不从心，失误频频。可怕的是自己心态发生变化，陷入恶性循环怪圈。赛前的交流比赛，适可而之，不要过多！选择的对手不要过于强大，特别在临近大赛前，被人家一顿横扫，是会影响自信心的。

11. 打球理念不对

在说到某位羽毛球手时，我们很熟悉一句话——“他的悟性挺高的”。话说得没错，既然是自学，当然就得靠自己，靠自己的聪明和悟性！

那为什么有的人脑子很聪明，打球水平却一般般呢？这就要说一个关键的因素，那就是打羽毛球的理念了。理念是我们对某种事物的观点、看法、思想及思维活动的结果。羽毛球理念，就是我们对羽毛球技术动作、要领、战术等的看法和思维。正因我们都是自学的，所以这些只能自己理解消化。有个好的、正确的打羽毛球理念可帮你少走弯路、事半功倍，直至成为“高手”！ 

二、每次打羽毛球前都做热身运动，你现在才告诉我做错了？

在每次训练开始前，总会先做点准备活动，似乎脑子里有一个潜意识告诉我们“运动不能马上开始，要热身！”，羽毛球运动也不例外。

还记得上体育课吗？双手十指相扣，左右各转4个8拍手腕，单脚脚尖点地，左右各转4个8拍脚踝，到后来跑圈热身……。热身这个观念，早在上学时就根植我们心中。

但大家有没有想过，你可能做了假的热身运动！不信？请往下看！

科学热身分几步？

1. 头部运动

❶➤准备动作时，双手叉腰，目视前方。

➤先向前低头，下颌靠近胸骨，感到后颈处的肌肉有拉伸的感觉。

➤再向后仰头，感到脖子下面肌肉伸展到最大。

❷➤准备动作时，双手叉腰，目视前方。

➤始终目视前方，分别向左右两个方向侧歪头，感受到对侧的脖子上的肌肉有拉伸的感觉。

➤运动时，保持身体正直，不要来回晃动。

❸➤准备动作时，双手叉腰，向下低头。

➤分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转头部，旋转一圈之后，回到起始位置。

2. 膝关节运动

❶➤准备动作时，弯腰，两手放在膝盖上，头向下。

➤头始终向下，慢慢地下蹲，然后慢慢地起立。

❷➤准备动作时，双手放在膝盖上，两腿分开，头向下。

➤分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转腿部，旋转一圈之后，回到起始位置。

3. 压腿运动

❶➤左腿屈膝，右腿绷直，呈侧弓步状，向下压腿。

➤换腿同样运动。运动时，保持身体正直，不要来回晃动。

➤身体蹲下，重量压在左腿上，右腿绷直。

➤把重心转到右腿上，左腿绷直。

❷➤双腿与身体分开站立，双手自然垂放体侧。

➤前腿屈膝，后腿绷直，呈正弓步状，向下压腿，重复几次。

4. 脚踝运动

➤准备动作时，十指交叉，右脚绷直，左脚尖点地。

➤顺时针转动左脚踝，同时两手也要跟着转动。

➤右脚踝以同样的方法做。

5. 手臂运动

➤准备动作时，胳膊自然垂下，两手心分别放在两腿外侧。

➤分别用顺时针和逆时针两个方向画圈摆动手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。

六

肩关节运动

❶➤准备动作时，左臂伸直，右臂弯曲夹住左臂。

➤上身分别向左右两个方向转动。

➤右臂以同样的方法运动。

❷➤准备动作时，头面向前方，两臂抱在头的上方。

➤分别向左右两个方向摆动两臂。重复运动。

❸➤准备动作时，两臂放在身体的两侧，目视前方。

➤手掌微微握拳，其中一只手臂向上摆动，另一只手臂稍向外侧伸，保持不动。

➤两只手臂互换，重复运动。

❹➤准备动作时，两臂张开，两手分别放在两个肩膀上。

➤用顺时针方向画圈旋转手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。

7. 腰部胯部运动

❶➤准备动作时，双手叉腰，目视前方。

➤分别向左右两个方向侧弯腰，感受到对侧的腰部上的肌肉有拉伸的感觉。

➤运动时，保持身体正直，不要来回晃动。

❷➤准备动作时，两臂弯曲，平行放在胸前，两手微握拳。

➤分别向两侧扭动上身，反复做此动作。

❸➤准备动作时，左手垂下放在身后，目视前方。

➤右手向上伸，过头顶，向左侧弯曲下压。

➤压右侧用同样的方法反复运动。

➤运动时，保持身体正直，不要来回晃动。

❹➤准备动作时，两腿张开，两臂垂直自然向下，腰部弯曲。

➤分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身，旋转一圈之后，回到起始位置。

 链接： 打羽毛球的好处

羽毛球运动可增加能量消耗，提高新陈代谢。羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成。脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成。

长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

      无论是进行羽毛球比赛还是一般性的健身活动，打羽毛球都要不停进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理运用各种技术将球在场上往返对击，增大了上肢、下肢和腰部肌肉力量，加快了血液循环，增强了心血管和呼吸系统功能。据统计，大强度羽毛球运动者心率达每分钟160-180次，中强度心率达每分钟140-150次，低强度运动心率也达每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。

     此外，羽毛球运动要求练习者短时间对瞬息万变球路作出判断，果断进行反击，能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

      羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段，运动量宜为中强度，活动时间40-50分钟为宜。羽毛球运动能促进青少年增长身高，培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。

      老年人和体弱者可作为保健康复方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节目的，增强心血管和神经系统功能，预防治疗老年心血管和神经系统的疾病。

( 改写并编辑：未平 )

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