今日寒露:寒露来了，您应该怎么养生？

    

    “寒露”是二十四节气的第十七个节气，今年是10月8日。它是第一个提到“寒”的节气，天气开始转凉，民间有“白露白花花，寒露添衣裳”之说，中医养生方法却强调“秋冻”。

       所谓寒露，其实就是比白露更寒了，也是风霜即将到来的前奏。所以，民间素有“寒露不摘棉，霜打莫怨天”的说法。对于寒露这个节气，早在《月令七十二候集解》有这样的记载：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”意思是说，到了寒露之后，气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。

      寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。所以，到了寒露节气，其实就是要为过冬做好打算了，因为接下来就是霜降节气，再之后就正式进入冬天了。而寒露、霜降节气，就是秋季最后的象征了。这两个节气过完之后，也就真正意义上进入了冬天。

      寒露时节，气温就明显开始下降了，昼夜温差也开始增大，但这个时节，却又是一个天干物燥的时节，所以，对于很多人来说，还是有些不太习惯的。说冷吧，又还没有寒风袭来，而且空气又还挺干燥的；说不冷吧，一下雨就会气温骤降，感觉就像是冬天来了一样。

       所以，寒露时节也是需要注重养生的。那么，这个时节养生方面应该注意一些什么呢？

      先来说说衣食住行方面的吧。到了寒露，那就真的是“一场秋雨一场凉”，我们要随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。古人曾有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，意思是寒露时节要注意别把脚冻着了，也就是凉鞋就不要穿了。

       古人曾有“春捂秋冻”的说法，意思是秋季适当的冻一下，不仅是为了给过冬一个缓冲，而且也是在这个时节让身子提前适应寒冷气息。要知道，秋季凉热交替，气温逐渐下降，如果还是保持夏季那种赤膊露身的话，肯定会导致凉气侵入体内。秋天适度经受些寒冷，有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，对安度冬季是有一定益处的。寒露时节，早晚凉意甚浓，要多穿些衣服，此时腹泻多发，尤其需要注意腹部保暖。

       在吃的方面，也有一些注意事项，秋季神经兴奋，食欲骤增，要防止过量饮食。要少吃辣味和生冷食物，多吃酸性和热饮和热软食物。秋季腹泻高发，尤其不要吃霉变和不洁食物，避免感染肠道传染病。中寒露时节，天气干燥易出现口渴、咽干、唇燥、皮肤干涩等“秋燥病”，应多吃萄、香蕉、寒露蜜桃、梨等水果，常喝开水绿豆汤、豆浆、牛奶等满足肌体的需要提高抗燥病力。

      寒露时节，应早睡早起，保证睡眠充足。在工作上注意劳逸结合，在性生活上要防止房劳伤肾。寒露时节，寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。也可以在居室及其周围可种植一些绿叶花卉，让环境充满生机又可净化空气促进身体健康。

       虽然说，古诗词中对秋天都是悲凉的意境，没有春天那样春光明媚、生机勃勃，但秋高气爽、遍地金黄是不是有一番动人景象呢？

      所以，秋游也不是不好啦！不妨趁着大把时光，到公园、湖滨、郊野进行适当的体育锻炼和玩耍，既可以调节精神，又可以强身健体。

       到了寒露，在饮食上，还是可以多注意一些。比如多食用一些诸如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，也可以适量吃一些鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣等滋补类食物以增加体质；还可以煮一点红枣莲子银杏粥以及多食用山药、马蹄等食物。

      由于秋季干燥，适量少吃辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣，宜伤人体阴精。

       寒露时节，饮食上可根据个人的具体情况，适当多增加一些甘淡滋润的食品，既可以滋补脾胃，又可以养肺润肠。在蔬菜方面，可以选择胡萝卜、冬瓜、藕、银耳及豆类、菌类、海带、紫菜等。早餐可以多喝点粥，比如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。

       中老年人和慢性患者，可适当吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

      

   “春捂秋冻，不生杂病”是流传已久的养生保健谚语。“秋冻”是说秋季到来之后，不要气温稍有下降就立即增衣，应有意识地让身体适当“冻一冻”，以增强身体的御寒能力，为适应寒冷的冬季做好准备。

       但有些人即使是在早晚气温较低时，也穿得非常单薄，甚至在冷空气来临时，也仍然恪守着秋冻的信念，结果染上感冒等呼吸道疾病。所以，秋冻不能简单地理解为“遇冷不穿衣”，应根据以下三个原则科学地进行。

       秋冻应因人而异，量力而行

       患有下列疾病的人切勿盲目秋冻:

       1. 心脑血管疾病

       心脑血管疾病患者应注意保暖，根据气温变化随时增减衣服。这是因为，当身体受到寒冷刺激后，交感神经会比较兴奋，全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力加大，引起血压上升，心、脑负荷加重，加上“秋燥”常引起体内缺水，导致血液黏稠度增加，极易诱发心绞痛、心肌梗死、中风等疾病。

       2. 慢性胃病

      秋天是胃病的多发季节，且深秋时节气温变化无常，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，若不慎着凉，容易引起胃炎、胃溃疡等疾病复发，严重者可引起胃出血、胃穿孔等并发症。因此，有慢性胃病的人一定要注意保暖。

      3. 呼吸道疾病

       有支气管炎、哮喘、肺心病等病史的人也不宜“秋冻”。寒冷会对人的气道产生不良刺激，从而诱发气管、支气管或小气道的痉挛，使得上述疾病复发或加重。

       4. 关节炎

患有风湿、类风湿性关节炎的患者常反复出现腿部胀痛、沉重感，受寒后可使上述症状加重，出现关节疼痛，或伴有肿胀，行走不便等。因此，关节炎患者从秋季开始就应注意腿部保暖，避免受寒后引起关节疼痛加重。

        5. 糖尿病

       糖尿病常并发血管神经病变，表现为微循环障碍、手足麻木、疼痛，严重者可表现为坏疽。寒冷刺激不但会加重糖尿病，还可能加重微循环障碍，导致血管神经病变进一步加重。

       此外，身体调节功能较差的老年人以及正在生长发育的婴幼儿也不宜进行“秋冻”。

      应因时而异，看“天”行事

      初秋时节，暑热未消，气温偏高，气候变化比较平缓，此时，少穿点衣服，使身体略感凉意，适当“冻一冻”是有益健康的；

      晚秋时节，气候变化较大，早晚温差增加，一旦有强冷空气活动，气温急剧下降时，就应及时、适当地增衣保暖，此时若再一味强求“秋冻”，就会适得其反。

       南北气候有别，秋冻应因地而异

      中国南北方气候差异较大。南方秋凉来得较晚，昼夜温差变化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必过早、过快地添衣，应适当延长“秋冻”的时间；

       北方秋凉来得较早，昼夜温差变化大，早晚气温较低时应及时增添衣物，以防着凉。

       对秋冻的理解不应局限于天气寒冷而不急于增衣保暖，还应加强体育锻炼。要想增强机体的耐受能力，最根本的就是加强锻炼。

       就耐寒锻炼而言，在身体状况和生活环境允许的情况下，常年坚持洗冷水浴或游泳，是增强身体御寒能力行之有效的健身方式。

      此外，还可经常散步、跑步、打太极拳等，这些运动可以促进血液循环，提高机体的免疫力和新陈代谢能力，人体新陈代谢越旺盛，耐寒能力就越强。

       寒露养生三字经：

       1.  颈腰脚，三保暖

       寒露之后尤其要注意肩颈、腰背、脚部保暖。

       暖颈：脖子是寒气入侵的主要部位，会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。戴条围巾可以有效保暖颈部。宜经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动。

      暖腰：老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受冷的刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。另外，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。

      暖脚：足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。

       2. 酸甘润，解干燥

       随着人体阳气收敛，养生需遵循“收”的原则，保养阴精，以顺应秋冬养阴的原则。仲秋至深秋，燥邪当令，气候干燥，人体容易缺失水分。因此，秋季饮食应以“酸、甘、润”为主，少食辛温发散之品。

       中医学认为，五味中的酸、甘可化阴生津。因此，秋季适宜多吃雪梨、蜂蜜、银耳、百合、莲子、花生、黑芝麻等食品，以养阴、生津、润燥，缓解人体干燥症状。

       3. 喝足水，防脑梗

       每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有脑血栓病史的人尤其要注意清晨和晚间适量饮水，可以稀释血液，防止栓塞。

       要提醒的是，高血压患者夜间不要因为起夜怕凉而憋尿，否则会使血压升高，引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死。

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   链接：今日寒露                

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今天，迎来农历二十四节气中的第十七个节气“寒露”。如果说白露是炎热向凉爽的过渡，寒露则是凉爽向寒冷的转折。寒露后，大家一定要注意保暖，别再“秋冻”了。

                 

(编辑：未平) 

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